«Ответ» Аллана и Барбары Пиз: о чём книга и что в ней работает

«Ответ» - книга Аллана и Барбары Пиз о том, как достигать целей. Что в ней подтверждает наука: записанные конкретные цели помогают; ясная цель меняет то, что ты замечаешь; план по шагам снимает навязчивые мысли; отказы - часть статистики, и важно число попыток. Что стоит воспринимать осторожно: РАС - не «центр успеха», а часть ствола мозга, отвечающая за бодрствование и внимание; неправдоподобные аффирмации людям с низкой самооценкой делают хуже.

«Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого» - книга Аллана и Барбары Пиз, авторов известных книг о языке тела. Она обещает методику достижения любых целей и объясняет успех работой особой системы мозга. Ниже - честный разбор: что в книге работает, что подтверждает наука, а что стоит воспринимать осторожно.

Сначала реши, чего хочешь

Пизы советуют начать со списка всех желаний - крупных и мелких, без критики. Потом выбрать главное и превратить его в цель с точным результатом и сроком: не «хочу подтянуть английский», а «к июню сдать экзамен на нужный уровень». Здесь книга опирается на крепкую основу. Исследование Доминик Морисано с коллегами (2010) показало: студенты, которые письменно продумали личные цели, потом учились лучше и реже бросали учёбу.

Мозг-фильтр: что правда про РАС

Авторы объясняют успех ретикулярной активирующей системой (РАС), которая будто бы сама находит всё нужное для цели. Что правда: ретикулярная формация - реальная сеть нервных клеток в стволе мозга. Она держит нас в бодрствовании и управляет общим уровнем внимания, но целей не выбирает и «центром успеха» не является.

А вот избирательное внимание действительно работает. В знаменитом опыте Дэниела Саймонса и Кристофера Шабри (1999) зрители считали передачи мяча, и около половины не заметили человека в костюме гориллы, который прошёл прямо по кадру. Когда цель ясна, мозг выхватывает связанное с ней - вакансии, курсы, нужных людей. Но внимание только подсвечивает возможности, действовать всё равно приходится самому.

От цели к шагам

Большая цель пугает, поэтому её стоит разбить на шаги со сроками и первым действием. Это помогает и голове: Э. Дж. Масикампо и Рой Баумайстер (2011) показали, что незаконченные цели лезут в мысли и мешают сосредоточиться, а конкретный план их успокаивает.

Аффирмации: кому помогают, кому вредят

Пизы советуют повторять позитивные утверждения о себе. Здесь наука против простых решений. В исследовании Джоанн Вуд, Элейн Перунович и Джона Ли (2009) люди с низкой самооценкой после повторения фразы «я достоин любви» чувствовали себя хуже, а с высокой - лишь чуть лучше. Когда фраза противоречит тому, что человек о себе думает, включается внутренний спор, и побеждают сомнения. Работают правдоподобные утверждения о процессе: не «я лучший», а «я учусь и становлюсь лучше».

Отказы - часть статистики

Самая практичная идея книги пришла из продаж: при достаточном числе попыток часть обязательно сработает. Отказ сообщает только об одной попытке, а не о тебе. Решение работодателя или клиента вне твоего контроля, а число попыток - полностью в твоих руках. Полезно заранее назначить число попыток, например 20 откликов на вакансии, и не делать выводов, пока не наберёшь его.

Коротко

• Записанные конкретные цели со сроком действительно помогают.
• РАС - не «центр успеха», но цель меняет то, что ты замечаешь.
• План снимает навязчивые мысли о незаконченном.
• Аффирмации должны быть правдоподобными, иначе вредят.
• Считай попытки, а не отказы.

Источники

• «Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого» - Читай-город
• Ретикулярная формация - Википедия
• Morisano и др. - Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance (2010)
• Simons, Chabris - Gorillas in our midst (1999)
• Masicampo, Baumeister - Consider it done! (2011)
• Wood, Perunovic, Lee - Positive self-statements: power for some, peril for others (2009)

Читайте также